- 最後登錄
- 2023-11-30
- 在線時間
- 0 小時
- 註冊時間
- 2009-2-17
- 閱讀權限
- 20
- 精華
- 1
- UID
- 5863234
- 帖子
- 1588
- 積分
- 136 點
- 潛水值
- 78342 米
| 若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
喜歡那12把金鑰匙
我們身體變化的速度,遠比想像中快。
大約18 歲時,人就定型了,之後就只會長粗、長油;25歲以後開始老化; 30歲以後,老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之前,及早瞭解、及早調整自己的習慣,就能讓外表的最佳狀態,保持得更久。
你是不是也曾經如此?
不管熬夜熬得多晚,只要洗個臉,又可以精神奕奕的出門工作;不論大小聚餐,放肆的大吃一頓,就算再加上續攤,身材上也不曾留下任何痕跡。但是,現在還是如此嗎?曾幾何時,只要不能一夜安眠,第二天就掛上了「熊貓眼」,引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷;雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉,但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
到底是怎麼了?
隨著職務爬升慢慢增加的薪水,才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮,但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指,但手一伸出去,就讓人識破了你的資深。為什麼?其實答案很簡單,就是我們的身體開始老化了。「人到了大約 25歲以後,就開始老化, 30歲以後,老化的速度更快」。
台安醫院家醫科醫指出。
原來,我們身體變化的速度,遠比想像中快。
才走到 30歲界線的兩邊,我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝,但是我們的身體,已經開始走下坡。逐漸的,我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。這個困擾,不能算是健康問題,而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康,但是我們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘,但是我們可以趕在變化啟動之前,及早瞭解、及早調整自己的習慣,讓外表的最佳狀態,保持得久一點、好一點。
為什麼我變胖了?
從生理發展上來看,人的巔峰來得很早。「人到了大約 18歲時,就是成人了,就停止生長、定型了」。台大醫院代謝內分泌科主任張出,「之後就只會長粗、長油。」過了成長的巔峰,人的體能就開始走下坡,體重就開始往上升,「其實就是老化了。」
劉建輝醫師指出,就是
新陳代謝能力減緩,如果再加上活動減少,體重很快就會往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同,體重增加的速度不同,但是大致上體重往上走的方向不變。
所謂新陳代謝減緩,是指人的基礎代謝率降低,
就是「人在靜止不動的時候,新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低。」醫師舉例,如果 25歲之前,不動的時候可以消耗 5卡,25歲以後可能就只消耗 2卡。所以,「在25歲之後吃的份量與之前一樣多,就會發胖。」因為身體基本消耗的熱量減少,攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。
消耗不掉的熱量,逐步累積成體重、改變體型。
很多人過了25、 30歲,雖然飲食習慣不變,但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖,但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方,不過消下去的速度也最快。」「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪,就較不容易消掉。」
造成25 歲以後體重、體型改變的另一個重要因素,就是我們的活動量減少。25歲以後,大部分的人都成為上班族,除了一些特定的工作,大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動,活動量與年輕學生時候相去甚遠,更少了各式各樣的運動。活動量少,消耗的熱量就少,又增加了發胖的機會。
如何維持好身材?
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢,
第一件事情就是
「飲食的量就要逐年減少,
」建議,更重要的是,還要加上運動
,「而且不要等中年發福之後才運動,那要花的力氣就更大了。」
運動對於維持體重、體型之所以重要,一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好,另一方面是它可以提高基礎代謝率
,就是讓我們即使靜下來不動的時候,還是可以消耗比較多的熱量。
醫師建議一般上班族運動要養成習慣,一個星期中要做3天運動,每次要持續半小時以上,「不要動一動就坐下來,」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要做激烈的、競賽性的運動,「那就像是預支體力,很多奧運選手都英年早逝。」最好是做自己能夠調整、控制的運動。
振興醫院醫師也指出,許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重,但是也不能過度,因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣,產生自由基,反而老化得更快。」
總而言之,如果不想讓體型反應實際的年齡,就不能再放縱自己,必須謹慎減少食量、增加運動量。
為什麼我的皮膚變差了?
比體型、體重更容易顯現年齡的,就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚,白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理的想望,但是除了在初生的嬰兒身上,我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
「我們從出生之後,皮膚就一直在老化」
長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出,除了源自內在生理上的老化,最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。「皮膚的老化, 90%是來自陽光的傷害」國
泰醫院皮膚科指出。
而且陽光的傷害是累積的,小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬,都累積在身上,催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低,陽光的傷害需要更久的時間才能修復。
逐漸老化的皮膚,皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少,皮膚的鬆弛度上升,細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。
而眼睛周圍的皮膚,因為是臉部皮膚最薄弱的地方,所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈,都是年齡的印記。
「我們是被曬老的,」醫師說。
不信的話,偷偷地翻開上手臂的內側,或是洗澡的時候看看臀部,那裡的皮膚,大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、 30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們,但是它們只因為長期鮮少接觸陽光,
就可以自然保持光滑、白淨。
如何讓皮膚恢復青春?
想要保有年輕的皮膚,「應該把最大的心力,投在最容易控制的變項上,就是防曬。」
醫師建議,「從日出到日落的時間,都要防曬。」儘量避免直接的曝曬,出門前30分鐘
搽上適當的防曬用品,讓皮膚有時間吸收,一段時間後再補充一下防曬品,都是簡單就可以做到的防曬保養。
有一些部位的皮膚,經常接受日曬風吹,但是又很容易被忽略,而透露出年齡,包括頸部、雙手、胸口與小腿,都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄,更容易因鬆弛產生皺紋。除了日光,吸煙是另一個皮膚殺手。
「皮膚老化有三大因素,其中隨著時間、因為紫外線的老化,都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復。」台大醫院代謝內分泌柯主任指出,「但是抽菸對皮膚的傷害,是無法挽救的。」
吸菸造成皮膚老化的研究,已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子,如果任意揮霍,你很快就會發現它被揮霍殆盡,而且難以恢復。
為什麼我無法神采奕奕?
好看不好看,是整體的印象。如果精神很差,不論如何打扮,都很難讓別人覺得儀表出眾。
而影響精神的最大因素,就是
睡眠。
如果睡眠不足,「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心,而且皮膚也會變差。」台大醫院精神科醫師指出,要美都很難。
過去睡眠問題,僅限於老年人才會討論,但是現在發現,「50歲以前的人,睡眠障礙比想像中多,尤其是在都會區。」李宇宙指出。
25歲以後,大家開始進入職場工作,逐漸從依賴人口,變成被依賴人口,
工作上要奮鬥、要創業,家庭上要照顧、要支持,承受很大的壓力,就可能會影響睡眠的品質與時間。
根據日本的研究,成年人每天至少要睡足 6個半小時,過多或過少都不好。這個數字,對現代都會區的上班族來說,尤其困難。
如何保持好精神?
醫師指出,現代許多工作都是輪班制、責任制,讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間;都會區的應酬多,下班完之後,還要再加上幾個小時的交際聚會;而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富,所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑,待到筋疲力盡才回家。
這些都把睡眠的時間一扣再扣,讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
睡眠不足,直接影響身體的抗壓能力,「包括對抗體內與外在的壓力。」指出,「一方面體內的免疫力降低,另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且,還會傷害皮膚
。
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候,可以促進細胞更新,其中也就包括了皮膚細胞。如果睡眠不足,細胞無法更新,「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活,」指出,當然沒有光彩。
要改善睡眠的問題,最重要的就是「生活要規律」,建議:「就算晚睡晚起,只要睡眠時間充足,影響就不大。」午夜2點到凌晨 4點,是最不適合清醒的時間,這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
而睡眠需求是有性別差異的。一般而言,女性的睡眠問題比男性大,而且需要的睡眠時間也比男性多。
如果晚上沒有睡好, 「睡眠的債最好當天還」,建議,不妨在下午補睡半個小時。如果累積到週末來補,已經太晚了。而且一次睡太久,又會破壞生理時鐘。瞭解我們身體的變化,是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
不管是什麼年紀、什麼年代,保持體態、容光煥發,永遠不退流行,而且要做到這一點,需要努力。就像達成特定市場目標一樣,要保持每個階段身體的最佳狀態,也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。有了好體態、好精神,才有搭配所有裝扮的好裡子。
抗老專 家王衛民教授給費翔的
12把金鑰匙
第 1 把 KEY
晨起一杯水,身體水平衡 WATER
第 2 把KEY
右側臥、睡如弓,睡眠品質好
SLEEP
第 3 把 KEY
只吃七分飽,身體自然好
APPETITE
第 4 把KEY
生命在運動中蓬勃
EXERCISE
第 5 把KEY
音樂舒暢身心,讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
第 6 把KEY
常吃豆,可長壽 BEANS
第 7 把KEY
跟菸、酒說再見
VICES
第 8 把KEY
愛與性完美和諧
LOVE/SEX
第 9 把KEY
擺脫孤獨寂寞就健康
LONELINESS
第10 把
KEY
勤用腦,防衰老
MIND
第11 把KEY
多喝茶,可減肥、防癌、保青春 TEA
第12 把KEY
用笑容面對人生 SMILE
| ... |
|
|
| |
| |
- 最後登錄
- 2023-7-11
- 在線時間
- 0 小時
- 註冊時間
- 2023-7-10
- 閱讀權限
- 10
- 精華
- 0
- UID
- 3118793
- 帖子
- 0
- 積分
- 0 點
- 潛水值
- 0 米
| |
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。 |
| |
| |
- 最後登錄
- 2023-3-14
- 在線時間
- 1 小時
- 註冊時間
- 2007-12-15
- 閱讀權限
- 20
- 精華
- 0
- UID
- 3019880
- 帖子
- 1165
- 積分
- 300 點
- 潛水值
- 16466 米
| |
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。 |
| |
| |
卓ㄚ蓮 該用戶已被刪除 | 回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。 |
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com |
| |
| |
hammann 該用戶已被刪除 | 所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。 謝謝大大的分享~
也讓我學到很多喔~
希望大家都可以把這12把鑰駛用在自己身上~ |
|
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。 |
| |
| |
豆豆宰 該用戶已被刪除 | 所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。 感謝大大提供,也希望自己能夠實行
把這12把鑰駛用在自己身上!!
養老XD |
|
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。 |
| |
| |
aarafael 該用戶已被刪除 | 唉!好有道理的一篇文章,看來真的要多運動和適當的睡眠了,不然人真的會衰老的很快的! |
|
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com |
| |
| |
ivy148767 該用戶已被刪除 | 若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com 但有時候 睡一睡 會在 半夜醒來說ˊˋ"
我也不想提早醒 他自己醒了 嗚嗚嗚嗚
|
|
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。 |
| |
| |
- 最後登錄
- 2024-4-21
- 在線時間
- 3423 小時
- 註冊時間
- 2007-4-24
- 閱讀權限
- 20
- 精華
- 0
- UID
- 1157232
- 帖子
- 875
- 積分
- 445 點
- 潛水值
- 35561 米
| 若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。 謝謝大大提供的年輕秘訣,
一定要好好為自己身體想一想。 |
|
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。 |
| |
| |
- 最後登錄
- 2023-5-5
- 在線時間
- 0 小時
- 註冊時間
- 2007-5-23
- 閱讀權限
- 20
- 精華
- 0
- UID
- 1375557
- 帖子
- 4019
- 積分
- 33 點
- 潛水值
- 56870 米
| 若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com |
|
| |
| |
sayakarock 該用戶已被刪除 | 成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。 還是要有規律的生活
加上適當的運動
才是保健的最佳方法 |
|
|
| |
| |
- 最後登錄
- 2024-4-21
- 在線時間
- 3423 小時
- 註冊時間
- 2007-4-24
- 閱讀權限
- 20
- 精華
- 0
- UID
- 1157232
- 帖子
- 875
- 積分
- 445 點
- 潛水值
- 35561 米
| 若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。 充分運動、充足睡眠,
再加上樂觀的精神,
相信大家都可以維持年輕喔! |
|
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com |
| |
| |
- 最後登錄
- 2022-10-10
- 在線時間
- 0 小時
- 註冊時間
- 2022-10-10
- 閱讀權限
- 10
- 精華
- 0
- UID
- 1970378
- 帖子
- 0
- 積分
- 0 點
- 潛水值
- 40 米
| 如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。 |
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。 |
| |
| |
Powered by Discuz!
© Comsenz Inc.
重要聲明:本討論區是以即時上載留言的方式運作,對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿上傳和撰寫 侵犯版權(未經授權)、粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。