屁股畫"8"字…當然不是在屁屁上用筆寫個8

屁股畫"8"字…當然不是在屁屁上用筆寫個8 …
是指站立兩腳與肩等寬，臀部先往左前-->左-->左後-->原位-->右前-->右--右後，次序畫出一個8。
慢慢做就好，每天20~30分鐘，每天持續。

另一個是讓小腹結實的，超有用，也超痛苦。是聽某模特兒接受採訪說的，忘了她的名字。
身體平躺在床上(或其它軟墊)，兩腳伸直抬高與身體成90度，深吸一口氣，慢慢把腳放到與床成45度(腳仍伸直哦)，靜止不動，撐住，能撐多久就撐多久。

我忘了她說要撐5分鐘還是更久，反正我認識的人沒一個有辦法一次撐超過一分鐘的。我都是撐到極限(約一分30秒)後放下，再繼續，反覆做到撐起的時間前後加起來超過3分鐘就夠了。
我去年這樣做了一個月，小腹的軟軟肉肉變後很結實，即使後來有兩個月都懶得做，那兩個月小腹也沒有立刻肥回來。真的很有效。...

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畫8聽起來還蠻不錯的
可以邊看電視邊做

第二個動作感覺就超困難了
肚子應該會很緊喔