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樓主: piplin
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[轉載]提高基礎代謝率的方法[複製鏈接]

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樓主
發表於 2009-5-6 10:30 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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要度過體重停滯期的基本原則為:”提高基礎代謝率”,以下有提高基礎代謝率的一些方法,提供給大家做參考~

(增加運動量)
每次運動之後,人體基礎代謝率會持續升高24小時!這就是為什麼醫生們都建議2天運動一次或每週運動三次即可;可是注意喔~每次需要持續半小時以上才行,因為運動時的前15分鐘燃燒的幾乎是”醣類”,運動達半小時之後才會開始燃燒體內的脂肪,而運動的時間越久燃燒的脂肪越多,保持身體燃燒300卡以上的熱能,就能使人體的基礎代謝率不至減緩,所以相對的,瞬間爆發性的運動(如跑百米,重量訓量等)消耗的能源是醣類而不是脂肪,就對減肥沒有幫助,選擇持續性的運動才能確實消耗脂肪而不光是醣類熱量。

(調整飲食熱量)
以節食來瘦身的前1~2週,體重會迅速下降,但接著人體的”防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應;即是降低基礎代謝率來減少能量消耗,所以節食的越嚴格或越久,基礎代謝率就會變得越慢,節食減肥滿6個月,人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點點,體重都不會下降的原因。有節食減肥的相關研究報告指出,一天只吃一餐50卡的的熱量,和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時,減重的成績和速度是一樣的,並沒有更多或更快,所以如果妳現在的飲食計劃為一天1000卡,遇上體重停滯期時,可以增加至一天1200卡,這樣反而容易突破瓶頸。

(每日喝足3000c.c.的水)
不是湯品甜水喔!有益於體內排毒。

(早餐多攝食高纖維的食品)
早餐是三餐中唯一有”食療效果”的一餐,很重要的!妳一定聽過”不吃早餐會變胖”的說法,此時,前夜囤積的脂肪容易與纖維質相結合作用,有利於腸胃的蠕動及排便,是所謂的減重黃金時間,也可以使皮膚變美美的喔~
...
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頭香
發表於 2009-5-15 10:54 PM|只看該作者
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發表於 2009-5-15 11:37 PM|只看該作者
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死魚… 該用戶已被刪除
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發表於 2009-5-16 03:41 PM|只看該作者
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謝謝分享
很實用的一篇美文!!^^

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發表於 2009-5-17 08:06 PM|只看該作者
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謝謝分享~
多喝水  多運動   吃東西節制一點
真的才是瘦身的王道




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kyoko851015 該用戶已被刪除
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發表於 2009-5-17 08:40 PM|只看該作者
提高了基礎代謝後
連睡覺都比人家瘦更快喔

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nymph0725 該用戶已被刪除
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發表於 2009-5-17 09:17 PM|只看該作者
人吃就是要動,吃多就要動多,也不較不易老!
也要好好充足睡眠加規律的生活反而容易瘦!
而且要多多配合蔬果飲食排洩正常,好菌多多更容易達成目標喔!
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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leenuje 該用戶已被刪除
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發表於 2009-5-17 09:53 PM|只看該作者
原來是這樣,我每次運動最多十來分鐘 也都沒有流到汗,所以才瘦不了囉???
嗯嗯,謝謝大大分享 我也來增加運動時間看,看一個月後有沒有減到重...
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fionlin 該用戶已被刪除
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發表於 2009-5-18 09:38 AM|只看該作者
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女人過了25歲以後新成袋謝就越來越差拉..就算每次運動30分鐘你也會發現怎都瘦不下來呢。
尤其30歲以後,消耗代謝率會再更差喔,所以相對就需要更多的運動時間至少1小時及每週3次以上喔。
這是我的經驗給大家參考~

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發表於 2009-5-18 03:09 PM|只看該作者
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感謝大大的分享
改天嘗試看看




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發表於 2009-5-18 03:35 PM|只看該作者
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喔喔~~感謝分享^^
那我要吃魚油來補就醫下才行0.0"
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發表於 2010-10-19 02:32 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
也需要 長久的毅力吧...

沒毅力還是空談~

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jj521 該用戶已被刪除
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發表於 2010-10-19 02:54 PM|只看該作者
沒錯沒錯~~喝水很重要!!
感謝喔
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小馬1! 該用戶已被刪除
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發表於 2011-8-8 10:54 AM|只看該作者
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感謝提供分享!!!大家一起加油!!
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