9種吃掉憂鬱的食物

monica1490

科學家發現，人的喜怒哀樂與飲食有著密切的關係，有的食品能夠使人快樂、安寧，有的食品則使人悲傷、憂愁、焦慮、憤怒。

人體中一種稱為血清素的物質有助於鎮定情緒、解除焦慮，有的食物可以促進血清素的分泌從而給人帶來快樂的情緒。那麼，哪些食物能夠讓我們一口一口地把煩惱和憂鬱通通吃進肚子裡呢？



“深海魚”讓我們的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素

1、深海魚世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。



“香蕉”含生物鹼可以振奮精神和提高信心

2、香蕉嫩黃色的香蕉不僅美味，而且含有一種稱為生物鹼的物質。生物鹼可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦製造血清素。



“葡萄柚”為我們的身體製造多巴胺、正腎上腺素這些愉悅因子

3、葡萄柚口感好、水分足的葡萄柚帶有淡淡的苦味和獨特的香味，無論是吃起來還是聞起來都非常新奇，可以振奮精神。而最重要的是葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以增強身體的抵抗力，而且也是為我們的身體製造多巴胺、正腎上腺素這些愉悅因子的重要成分。



4、全麥麵包和點心因為含有大量碳水化合物而成為抗憂鬱食物。但是吃點心容易攝入過多熱量，所以吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包等，效果慢一點，但更合乎健康原則。



5、菠菜研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，在5個月後會出現無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸，但菠菜的含量最多！

以往咱們只知道菠菜富含大量鐵。同時，菠菜可解酒毒。



6、大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國科學家從一項針對大蒜對膽固醇的功效研究中發現，病人吃了大蒜制劑之後，感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發怒。



7、南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。南瓜派也被認為是菜單上“最聰明”的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取3種類胡蘿蔔素，這對預防心臟病、抗老化都十分有用。



8、低脂牛奶溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。而選擇低脂牛奶，絕對不妨礙愛美女士的“美體計劃”。



“雞肉”富含維持神經系統健康、消除煩躁不安的維生素B12

9、雞肉當我們體內缺乏維生素B12時，就會出現惡性貧血、食慾不振及記憶力減退等問題。而雞肉正富含維持神經系統健康、消除煩躁不安的維生素B12。所以，當你晚上睡不好，白天總感覺疲憊時，多吃點雞肉吧。 ...

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火紅獅獒

真是不為人知的好資訊.以後我會多買一些以上的食物來搭配料哩!!

每天吃的話
真的能增加自信心嗎

不要挑食其實比專吃ㄧ種都好

啊ˇ正好在個人焦慮時看到這篇，好巧ˇ
最近壓力很大，特別需要這類的健康幫手呢
香蕉個人常嫌太乾，不過最近發現可以何別的水果一起打果汁，現在知道了可以增加血清素，真是太好了
葡萄柚剛好是個人最喜歡的水果之一，這下又有原因可以多吃了，有時候不夠熟味道會比較澀，可以加蜂蜜烤一烤，有另一番滋味喔～
個人很喜歡吃波菜，因為天生貧血，不過葉酸這點益處倒是沒聽說過　波菜派非常好吃！而且可以加少一點的鹽，因為波菜本身很有味道！
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tomrvdoel

全麥麵包和雞肉都是我的最愛><~
且香蕉很平價 容易購買