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訓練問題
本帖最後由 a7828411 於 2009-5-2 04:57 PM 編輯我17歲 身高160 體重55左右(本人蠻矮的)
之前平常沒什麼在練
最近才開始練的
通常都是每天洗澡前50下仰臥起坐+服定挺身
然後慢慢增加到各65下
是不是習慣65下之後 肌肉漸漸不會酸痛的狀況
就可以開始在往上增加了呢?
還有想去買啞玲訓練 那我該買多少公斤的呢?
最近也有增加訓練 每天2千公尺慢跑
有大大可以提供我 做運動之前的暖身動作嗎?
謝謝^^ 本人沒上班 在家當米蟲 又不想慢慢胖起來
所以才開始健身的^^! 本人家中無任何訓練器材......<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 20磅試試看~?話說回來伏地挺身每組的次數太多了,這樣是沒辦法有效刺激的.可以增加重量調整到不超過20下 洗澡前不要做激烈運動 可以反過來 你的肌肉尚未放鬆 而心跳尚未穩定會影響身體機能
雖然 不知道你的伏地挺身姿勢和方式是如何
如果有心的話 可以試著去嘗試10KG的啞鈴(白金)
做什麼運動拉那部位的筋絡 做完也可以做些收操的動作~!!!
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