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各類瘦手臂的方法及報導
如何較有效的瘦手臂? 如果打羽球會不會使手臂更粗呢?我想您所指的手臂指俗稱會有蝴蝶袖的地方，這地方要瘦的動作則是手彎曲放頭後面，之後手肘打直算一下，手上可拿一個保特瓶裝水，次數太少很輕鬆沒有訓練效果，太多又可能造成運動傷害。所以，建議您一開始一回先做15-20個，每天2-3回，若做起來覺得太輕鬆，肌肉酸痛不舒服不會持續到隔天，下次就可以再多增加次數或增加水的數量，依您的體能作調整，這樣才最適合您。
(萬芳醫院肥胖防治中心*劉燦宏醫師*林俞沁物理治療師 聯合執筆)
你好~請告訴我能瘦手臂ㄉ快速方法跟運動~阿哩阿都~
回覆醫師： 曾漢棋
想要減手臂可以用推脂機器<例如：CFK>，或做局部運動，例如：舉啞鈴或伏地挺身等。
有什麼方法可以瘦手臂??
我不算肥,算是有肉肉的那種!!
回覆醫師：扈春安
手臂外側肥胖可能原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等，而手臂內側肥胖的原因則不外乎是淋巴循環代謝所造成的水份滯留所引起的腫脹。
以下針對各式原因提出最重要的解決方法：
脂肪堆積：少吃多運動。
橘皮組織：加強皮下循環、作息正常、營養均衡。
肌肉肥大：運動前後一定要進行暖身操及和緩操，避免重量訓練，以伸展運動最佳。
水份滯留：避免口味過重及加工食品，加強運動，切忌壓力過大或日夜顛倒。
*楊金蓉**扈春安 聯合執筆
*台北晨曦生活診所營養師**晨曦生活診所院長
想問問醫生，做伏地挺身、舉亞鈴，可以讓手臂有線條嗎？哪一個效果比較好呢？這２項算是重量訓練嗎？我現在是高２，你會建議我一天做幾下呢？大概做多久就會有明顯的效果？還有最重要的，因為我現在手臂蠻粗的，想讓手臂有線條又想要瘦手臂，我怕練到有線條的話，手臂就瘦不下去了，可以問問醫生該怎麼辦嗎？
回覆醫師：劉燦宏
兩者都是肌力訓練
稱不上重量訓練
都是訓練上肢很好的運動
或許伏地挺身的效果大一點
只要每日持之以恆
一定可以練出您想要的線條
加油喔
來源：奇摩健康生活http://tw.health.yahoo.com/gym.html瘦手臂妙方 http://home.doramail.com/joyance_q:doramail.com/relax3.htm#6 這裡告訴妳四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛鍊出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷！
◆第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
◆第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。
◆第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◆第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
手臂運動1
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
啞鈴手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次
2008/3/30 FG瘦手臂討論區 瘦手臂
2006/9/2 小鋼琴
提供妳瘦手臂的方法，我個人覺得蠻有效的：
兩手往前放，將手肘彎曲向上，手掌合十併攏，此時看起來像是在拜拜，但是手掌應該在額頭前方，
然後保持手掌合攏，慢慢的將手肘併攏，直到兩手肘關節互碰為止，
再把手掌往上提，儘量維持手肘和手掌接併攏的狀態，撐個5-10秒鐘，再持續做幾次。
這個運動不只可以瘦手臂，還可以提高胸腺喔！
這樣講不知道有沒有給他清楚咧？
我以前也是肉肉手臂，看到這個方法後，大概想到時就做個一兩下，每天做兩三次而已，持續兩三個月就漸漸有效果了，現在看起來手臂線條比較直，比較緊實囉！
大家有興趣可以試試看，有效果的話讓我知道一下喔！^^
2008/3/30 FG瘦手臂討論區 噗噗妮
解說的很清楚耶~ 我剛剛試了一下 手臂真的很酸 ㄍㄧㄥ住的那5秒都發抖了~~^^
2008/4/24 FG瘦手臂討論區 莎拉小貴婦
這個動作應該是有效的，上瑜珈的時候老師有教，說這是可以瘦手臂的，另外應該還有舉小瓶礦泉水的動作也有效吧？！ 唉！手臂真難瘦！
2005/1/28 ann886
小腹:晚餐不吃或提早吃， 吃完飯要散步半小時以上
睡前按摩小腹幫助隔天早上ㄉ排便
在此提供幾個瘦上半身的小『撇步』：
1.儘量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽份的攝取，避免腋窩滯留多餘水份，使得手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。
蛋糕、西點、餅乾、含酒精或是含奶精的飲料就必須列為拒絕往來戶了！
2.可補充適量的亞麻油酸，以幫助後背部棕色脂肪組織的活絡及代謝。
3.避免飲用大量冰品，以免影響腹部循環代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。
4.香菇、海帶、紫菜、金針、西洋芹和綠花椰都是可以多攝取的蔬菜，對於增加人體的新陳代謝有很大的助益。
如何挑選啞鈴？ Upaper卅文卅記者陳文惠
手部運動
在選購啞鈴時，以好握、順手為原則，重量方面女生可以從最輕的1磅或0.25磅上手；如果家裡沒有啞鈴，也可用空的寶特瓶裝滿水、裝滿沙子(重量更重)，或雙手可握的罐頭，都可做為替代品。
針對鬆垮垮甩都甩不掉的「蝴蝶袖」，透過啞鈴小運動，讓上臂肌肉線條更結實，看電視時就可以順便運動喔。
手中握著啞鈴，放在頸部後方，切記手肘要打開和耳朵平行，將啞鈴上下舉動；運動時配合呼吸，當啞鈴放下時用鼻子吸氣，向上舉時嘴巴吐氣。
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既沒錯過電視劇情 又可以瘦手臂.... 不錯!!!
又多學到一項了~~~
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