啞鈴重量
小弟最近買了一組6公斤的啞鈴想平日沒事鍛鍊鍛練手臂但是有聽到朋友說男生舉兩支6公斤太輕應該要舉10公斤以上
6公斤根本給女生舉的
真的是這樣嗎
我看店家男生把兩支6公斤拿過來都有點吃力了
我買回家後每天彎舉、平舉、向上舉、由下往上舉
每天個約舉20~30次手臂都會有點酸
這樣算真的舉的太輕嗎
<div></div> 按照自己的能力舉多重
沒規定要拿很重的 我現在用的是 8 磅重一只，也就是 3.5 公斤一只， 已經有點過重。
給女生舉的不一定是輕的。 我說大多數的男生都比不上如花那女生啦。 你可以買加槓片的
我家的是很久以前買的2.5kg 2片
現在是覺得有點輕 目前能用多少就用多少，不要硬舉
不然會受傷，練久了就要加重量才有感覺
<br><br><br><br><br><div></div> 看你是要練甚麼
鍊大肌肌就越重越好 再搭配蛋白粉
練塑型就一般般就好 慢慢舉動作姿勢正確 本帖最後由 hunter-01 於 2022-11-25 08:54 AM 編輯
文學系的男性剛起手六公斤那很重了
體育系的女性剛起手十五公斤都太輕很難比對啊
訓練是循序漸進~依造自己狀況能力來選擇強度
每個人都不大相同
慢慢進步
加油 我自己用的是2公斤，迪卡儂買的，當做休閒的活動，邊看電視，邊活動。就是活動手腕。 拿啞鈴重訓
沒有一定的強度跟重量
適合自己不要受傷最重要<br><br><br><br><br><div></div> 重量慢慢上去比較不會受傷~!! 訓練要循序漸進，不建議一開始就拿十公斤開始練，肌肉有酸到代表有訓練到了，要慢慢來，不能急以免受傷了 做任何運動都是循行漸進的!不用去聽旁人的說些怎麼按照自己的的需求下去慢慢累積重量就好 慢慢增加上去才是正確的，
雖然男人要舉起10公斤的啞鈴通常不是問題，
不過在多次舉放之後，沒訓練過的人很容易受傷。
肌肉訓練是在一段時間之內反覆舉起放下幾十次，
啞鈴的重量得是最高舉起重量的幾分之一(通常都是1/3~2/5)才不會受傷，
且才能持久舉放那麼多下... 基本上 這應該還是得看每個人的程度吧 依樓主目前舉6公斤有點吃力的情況 還是循序漸進比較好 {:39:}<br><br><br><br><br><div></div>