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防老花白內障，護眼蔬果第一名是它
不管怎麼休息，每天一早起來就覺得眼睛酸澀，常常覺得眼睛很乾......現代人的生活型態上班盯電腦、中午吃飯休息滑手機，回家看電視，長時間曝露在3C產品的刺激之下，普遍有用眼過度的問題，不僅會連帶產生頭痛或肩頸痛，長期下來容易視力衰退，甚至進一步產生白內障等眼疾！除了適當修養之外，不妨透過常見的天然蔬果來保護眼睛！第一名：胡蘿蔔
日本女性健康生活網站作家前田紀至子表示，胡蘿蔔是黃綠色蔬菜中β-胡蘿蔔素最高的蔬菜，β-胡蘿蔔素進入體內會轉化為維生素A，50公克的胡蘿蔔就含有成人一天維生素A必須攝取量的營養。
維生素A能保護眼睛的黏膜，是讓視網膜保持健康的重要營養素，攝取維生素A不僅能消除眼睛疲勞、恢復視力，還對視網膜剝離等重大疾病有幫助。不僅能預防眼病，還具有改善夜盲症的效果。
第二名：奇異果
日本健康網站welq指出，奇異果中含有豐富的維生素C，能夠確保黏膜和皮膚的健康，此外抗氧化作用很強，能夠去除造成老化的活性氧，特別有助於預防白內障和老花眼，因為年歲增長而感到眼睛衰退的情況，特別適合吃奇異果。
第三名：酪梨
酪梨中對於眼睛健康有益的營養成分很均衡，除了維生素C之外，還含有抗氧化力強的維生素E以及葉黃素。維生素E能促進血液循環，對於改善眼睛疲勞、乾眼症以及預防老花都具有效果。
第四名：菠菜
菠菜中對於維持眼睛健康具有極高效果的葉黃素含量豐富，葉黃素存在於視網膜和水晶體中，是能夠從有害光線中保護眼睛的營養素。此外由於抗氧化作用強，能預防黃斑部病變以及白內障。葉黃素體內無法合成，會隨著年齡增長逐漸流失，因此有意識的多攝取含有葉黃素的食材是很重要的。
第五名：花椰菜
花椰菜中的葉黃素含量也很豐富。葉黃素容易融進油脂中，而且耐熱效果高，加熱也流失，因此可採用炒菜、淋醬汁的沙拉等調理方式，和油一起攝取吸收率更高。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 唉，其實這些蔬菜只能推遲眼睛老化，到了四十多歲就只有帶老花鏡啦 如所料, 第一名還是胡蘿蔔耶! 果真不錯! 沒錯，就是胡蘿蔔，眼睛要保養就多吃一點！ 唉，其實這些蔬菜只能推遲眼睛老化，到了四十多歲就只有帶老花鏡啦
<br><br><br><br><br><div></div> 發生白內障，建議多補充抗氧化食物，增強身體抗氧化能力和加強眼部血液循環。
1.維生素A 與類胡蘿蔔素
豬肝、鰻魚、紅蘿蔔、南瓜、韭菜等，可促進新陳代謝。但特別注意維生素A屬於脂溶性成分，和健康油一起吃更能增加吸收率。
2.維生素C
綠色蔬菜如綠花椰、彩椒、苦瓜；水果如柑橘、莓果、芭樂等。強力抗氧化可保護水晶體、製造膠原蛋白和眼睛黑色素。
3.蝦紅素
動物性如鮭魚、蝦、蟹、魚卵等；蔬果以橘紅色的含量較多。可防止水晶體吸收紫外線UV光、增強睫狀肌能力和加強眼部血液循環。
4.維生素E
如海鮮、蛋類、橄欖油、亞麻仁油、堅果、菠菜、蘆筍和奇異果。可構成細胞膜，防止眼細胞老化。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 謝謝大大們無私地分享，維生素A跟葉黃素好像都是很重要的微量元素~ 食物只能輔助
最重要的是日常的防護跟保養
感謝大大們的分享,眼睛健康保健要從平常注意,真的很重要
吃魚肝油對眼睛保健應該也不錯 現在3C產品盛行，多吃點來照顧一下眼睛<br><br><br><br><br><div></div> 吃胡蘿蔔對眼睛真的不錯
但現代的人還滿多不敢吃的
不如也試試其他種來保養吧
感謝分享 我才36歲有飛蚊症了 吃這些來預防其他的眼睛疾病及避免眼睛繼續老化 還好，除了酪梨不常吃以外，其他都會買來吃，眼睛保健真得很重要 謝謝分享，這些蔬菜水果，如果能每個能常常補充，對護眼有很大的幫助
但是我覺得再飲食補充足夠的情況下，最重要是，用眼不管是手機，還是電視書本等等
都要讓眼睛有充足的休息，多去戶外看看遠的地方，我想也是有很大的幫助 β胡蘿蔔素在體內轉變成維生素A，可以抗氧化，保護眼睛不受自由基的傷害。維生素A可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。<br><br><br><br><br><div></div>
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